Myofasziale Releases

Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen sowie Missempfindungen sind häufig Folge von Verspannungen, (Nerven)Kompression und Mangelversorgung.

Self Myofascial Releases (MFR) helfen, überflüssige Spannungen und Triggerpunkte zu lösen.

Gewebe werden wieder elastischer und besser versorgt. Dein Körper kann sich freier ausrichten, widerstandsfreier bewegen und kommt leichter zur Ruhe.

So geht’s

Du brauchst:

• einen Lacrosseball (oder gleich zwei, auch für Spiele im Freien)
• Faszienball sowie größeren, weicheren Ball z.B. Medizinball (Beispiel weicherer Faszienball)
• kleine Faszienrolle ca 5cm ∅, alternativ Nudelholz oder PVC Rohr ↪ Set
• Massagehaken / Theracane

Tipp: Viele Menschen besitzen Faszienbälle u.ä. welche sie nicht benutzen, Du kannst also Einiges ggf. erstmal borgen.

Beginne nahe Deiner Körpermitte. Bei Muskelgruppen, die durch Stress häufig aktiviert werden oder durch langes Sitzen verkürzen – wie Oberschenkelvorderseite, Psoas, IT-Band, Atemmuskulatur, ggf. Pectoralis. Widme dabei jedem Bereich auf jeder Seite ca. 2 Minuten.

Finde jeweils den schmerzhaftesten Punkt. Drücke und halte diesen.

Wie intensiv?

Auf einer Schmerzskala von 1-10 mit etwa einer 7-8.

Jedoch stets nur so intensiv, dass Du

• noch gleichmäßig atmen kannst und
• spürst, dass der Schmerz mit der Zeit nachlässt

Falls ein Bereich sehr schmerzhaft sein sollte, beginne mit einer großen Auflagefläche und geringem Druck. (Große Rolle, weicher Medizin- oder Fußball)

Bei Bedarf pack’ Dir Kissen unter den Körper, so dass Du Dich in der jeweiligen Position leichter entspannen kannst.

Wann und wie häufig?

In den ersten zwei Wochen idealerweise täglich.

Falls ein Bereich nach Behandlung berührungsempfindlich sein sollte, lass ihn aus, bis er sich erholt hat. Releasen lohnt sich besonders

• vor Bewegung, so dass Du Dich im Anschluss freier bewegst oder
• abends, um vorm Schlafen runterzufahren