Iliotibialband

Unser Iliotibialband findet sich auf den Außenseiten unserer Oberschenkel. Für Viele ist dies einer der schmerzhaftesten Bereiche, welcher sich durch Assymmetrien und Kompensationsbewegungen immer mal wieder verhärtet.

Beginne daher möglichst mit einer größeren, weicheren Auflagefläche, z.B. einem Medizinball.

Falls Du mit einer Rolle arbeitest, kannst Du diese oberhalb des Knies ansetzen und in Zeitlupe Richtung Oberkörper bewegen.

Indem wir IT Band sowie angrenzende, knieumgreifende Bereiche (TFL, Oberschenkel, Adduktor, Wadenmuskulatu) rehydrieren, können sich alle Anteile des Kniegelenks günstig positionieren.

Dies kann wesentlich dazu beitragen, Knieschmerzen abzubauen und uns geschmeidiger zu bewegen.